Ako provodite radno vreme od osam sati u kancelariji sigurno su vam poznati bolovi u leđima, vratu, glavobolja… Sa posla se obično vraćamo umorni i gladni, pa ne možemo čim dođemo da vežbamo, nego bismo najpre da  jedemo i da se odmorimo, a nakon toga verovatno vas već čekaju druge obaveze. Zato je najbolje izdvojiti pet minuta vremena tokom pauze na poslu kako biste istegli mišiće i dobili dodatnu energiju. Za dodatnu energiju pre svega preporučujemo kvalitetnu ishranu uz Rotacija nedeljne menije za firme. Od vežbi se najviše preporučuju one koje gađaju gornji deo leđa i vrat. Izdvojili smo najbolje vežbe.

Naginjanje glave i pomeranje ramena

Nagnite glavu u levu stranu kao da želite da uvetom dodirne rame. Zadržite i vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu, ali glavu nagnite na desnu stranu. Okrećite oba ramena prvo kružnim pokretima, a zatim ka nazad. Ponovite ovaj potez deset puta.

Pomerajte stopala u smeru kazaljke na satu

Sednite u stolicu pod pravim uglom od 90 stepeni, a stopala okrećite u smeru kazaljke na satu, najpre jedno, pa drugo. Ovaj pokret vratiće vam dodatnu energiju i učiniti da krv brže prostruji kroz vaše telo.

Vežbajte trbušne mišiće

Da ojačate trbušne mišiće, podignite jednu nogu u niovu kuka i zadržite deset sekundi. Ova vežba se radi sedeći na stolici. Ponovite 10 puta, a zatim promenite nogu. Nakon što završite napravite pauzu od jedan minut a zatim podignete obe noge i naizmenično ih stavljate jednu ispod druge držeći ih u vazduhu.

Sto kao Teg

Stavite ruke ispod stola, naslonite dlanove na njega odozdo i gurajte ga ka gore. Ili stavite dlanove odozdo i gurajte dole.

Rotacija

Zarotirajte se u jednu stranu, uz dodatno istezanje laganim odgurivanjem ruke o koleno. Zadržite, vratite se u početni položaj i istegnite se u drugu stranu. Sledeća vežba se radi u stajaćem položaju. Stanite uspravno, stopala lagano i malo razmaknite. Dlanove položite na donji deo leđa i telo lagano savijajte unazad u visini struka. Kolena su ravna. Zadržite i lagano se vratite u početni položaj.

Photo: deeprelief.rs